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Jun 19, 2023

Ola de calor en el sur: 8 formas de mantenerse seguro al hacer ejercicio

3 de agosto de 2023 por Naomi Deja un comentario Con una intensa ola de calor que actualmente azota los estados del sur y que ha puesto a casi 100 millones de estadounidenses bajo alertas de calor, muchos de nosotros nos estamos volviendo más conscientes

3 de agosto de 2023 por Naomi Deja un comentario

Con una intensa ola de calor que actualmente azota los estados del sur y que ha puesto a casi 100 millones de estadounidenses bajo alertas de calor, muchos de nosotros nos estamos volviendo más conscientes de los riesgos para la salud asociados con las temperaturas sofocantes.

Para quienes aman hacer ejercicio, los peligros de hacer ejercicio bajo el sol a menudo se subestiman y podrían ser fatales.

Para ayudar a quienes buscan hacer ejercicio este verano a mantenerse seguros, los expertos en fitness de Live Football Tickets analizan cómo protegerse del calor extremo y comparten sus8 consejos principales que podrían reducir los riesgos para tu salud al hacer ejercicio en el calor.

Se estima que tu ritmo de carrera se reducirá entre 6 y 10 segundos por kilómetro, por cada cinco grados de aumento de temperatura aproximadamente. En respuesta a esto, Stefan Balkenende, en Live Football Tickets comenta:

Su corazón necesitará trabajar más duro cuando haga ejercicio en el calor. Esto significa que deberías esperar un ritmo de carrera más lento que antes. Para garantizar una carrera saludable y evitar exagerar durante la ola de calor, puedes consultar una calculadora de ritmo ajustada al calor ingresando la temperatura, la humedad y la distancia/tiempo de carrera planificados. Aunque los efectos del calor pueden variar según la persona, correr más lento garantiza que tu cuerpo funcione de manera saludable bajo el sol.

Dado que mucha gente disfruta correr con sus perros, esto es lo que sugiere Stefan Balkenende, de Live Football Tickets:

“Hacer ejercicio en el calor puede ayudar a angustiar a sus perros, pero no se arriesgue a exagerar. Puedes llevar a tus perros a un parque con árboles u otras áreas al aire libre sin luz solar directa. Ayúdalos a mantenerse hidratados llevando un recipiente de agua portátil y moja sus patas para mantenerlas frescas. Durante el ejercicio de verano, los perros también pueden sufrir agotamiento por calor, por lo que es importante estar atento a cualquier signo que muestren y asegurarse de que se mantengan frescos en verano”.

Muchas personas tienden a descuidar la importancia de aplicar métodos externos para mantenerse frescos y saludables durante los entrenamientos, sin embargo, podrían ser muy efectivos para proteger su cuerpo. Esto es lo que sugiere Stefan Balkenende, de Live Football Tickets:

“Recomendamos llevar un spray facial refrescante para refrescar el cuerpo. Productos como una toalla helada o almohadillas refrescantes también pueden ayudar a su cuerpo a evitar el sobrecalentamiento, lo que podría provocar agotamiento por calor e insolación.

Exponerse al sol durante los entrenamientos puede suponer peligros para la piel, incluido el desarrollo de cáncer de piel. Por lo tanto, es vital cuidar la salud de tu piel aplicándote una crema solar con un SPF, factor de protección solar, superior a 30. Si vas a nadar en el calor, las cremas solares resistentes al agua pueden ser una mejor opción para tú."

Si bien puede resultar tentador hacer ejercicio al aire libre, es importante conocer su cuerpo y elegir el tipo de ejercicio más adecuado. Los expertos de Live Football Tickets comparten:

“Si no quiere dejar de hacer ejercicio al aire libre, cambie la carrera y el senderismo por la natación o el yoga. Reduce también la tensión y la duración de tus ejercicios habituales. Las sesiones cortas suelen funcionar mejor en el caluroso verano, ya que suponen menos estrés para el cuerpo que los entrenamientos cardiovasculares prolongados.“

Aunque puede ser difícil resistirse al clima cálido o cambiar tu rutina de ejercicios, los expertos de Live Football Tickets sugieren elegir cuidadosamente tu horario de ejercicio:

“Generalmente no recomendamos hacer ejercicio al aire libre cuando la temperatura alcanza los 95 grados. Con el sistema de olas de calor codificado por colores que se lanzó recientemente, es más fácil verificar las alertas de calor y las advertencias de salud antes de salir.

Si aún siente la necesidad de hacer ejercicio bajo el sol cuando hace calor, hágalo más temprano en la mañana, antes del amanecer, o inténtelo más tarde en la tarde o después del atardecer. Evite hacer ejercicios intensos entre las 10 a. m. y las 4 p. m. al aire libre, ya que suele ser cuando el sol calienta más”.

¿Quieres regalarte ropa deportiva nueva este verano, pero no sabes si la necesitas?un ajuste apretado o flojo ? Respecto a elegir la mejor ropa para hacer ejercicio cuando hace calor, Stefan Balkenende de Live Football Tickets añade:

“Siempre debes asegurarte de usar la ropa más cómoda, sin importar si son camisetas sin mangas o ropa ajustada de gimnasia. Evite la ropa que pueda restringir su movimiento o atrapar su cuerpo. Cuando hay una ola de calor, la ropa de colores claros y holgada puede resultarte más cómoda, ya que permite que el aire fluya y el sudor se evapora”.

La hidratación es realmente vital para nuestro cuerpo sin importar la época del año, pero es aún más importante durante el clima estival. En respuesta a esto, Stefan Balkenende de Live Football Tickets ofrece consejos sobreBeber y comer al hacer ejercicio al sol:

“Si bien muchos de nosotros conocemos la importancia de beber agua después de un ejercicio para restaurar los niveles de líquido perdidos, también debes comenzar a beber una o dos horas antes de tu entrenamiento. Esto reduce el riesgo de deshidratarse más rápido y prepara el corazón y el cuerpo para la actividad física. Las bebidas portuarias con electrolitos funcionarían de manera más eficiente para ayudar a su cuerpo a rehidratarse. Comer alimentos ricos en agua también ayuda con el nivel de hidratación del cuerpo, como la sandía, el pepino, la lechuga, las fresas, el tomate o un polo”.

Si accidentalmente te has excedido, esto es lo que debes hacer según Stefan Balkenende, en Live Football Tickets:

Si nota síntomas de agotamiento por calor, como mareos, náuseas y debilidad, u otras enfermedades relacionadas con el calor, haga una pausa inmediatamente. Debes esconderte en la sombra o preferiblemente ir a un lugar interior con aire acondicionado rápido. Bebe una bebida deportiva y, si puedes, lávate la cara con agua fría. No es seguro superar sus límites, especialmente durante una ola de calor.

Si usted o cualquier otra persona tiene dificultades para respirar, pierde el conocimiento o aún no se encuentra bien después de 30 minutos de descansar en un lugar fresco, refrescarse y beber líquidos, busque ayuda médica.

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Una versión de esta publicación se publicó previamente en livefootballtickets.com.

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Crédito de la foto: iStock

Filed Under: Contenido destacado, Salud y Bienestar Tagged With: ejercicio bajo el sol, calor extremo, expertos en fitness, amigos peludos y ejercicio, riesgos para la salud, calculadora de ritmo ajustado al calor, ola de calor, hidratación durante los entrenamientos de verano, entrenamiento de verano, protección solar